坚持每天做120个俯卧撑好吗？大概要坚持多久？

一、坚持每天做120个俯卧撑好吗？大概要坚持多久？

坚持每天做120个俯卧撑好吗？大概要坚持多久？坚持每天做120个俯卧撑，当然好。坚持多久获得效果？还要看想获得什么样的效果，训练方式、方法是否合理等。

一． 关于俯卧撑。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。经常的俯卧撑训练，对于促进心肺能力，也有着一定的作用。

2. 合理的俯卧撑训练，应是以正确的俯卧撑动作，坚持常规训练。就俯卧撑动作而言，应保持身体在同一个平面，增肌为目的进行训练，动作宜慢不宜快。常规的俯卧撑训练，应是根据训练者的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

二． 关于“每天做120个俯卧撑”。

1. 以俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，不是每天都要训练，也不是每次训练都要保持一定的个数，而是训练时，予以训练部位足够的刺激，然后根据身体恢复的情况及时休息。

2. 同样的120个俯卧撑，训练之初，每组30到40个，三个月后，就可能是每组50个到60个，固定训练的个数，一定阶段的训练后，就难以获得更好的增肌效果。应在正确训练动作的前提下，每次进行力竭训练或者接近力竭的训练。

三． 俯卧撑坚持多久？在于训练目的。

1. 俯卧撑作为一项健身训练，于身体有益处，能坚持多久，就坚持多久。

2. 要增肌，俯卧撑训练同时，还应做引体向上训练背阔肌和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲训练腿部肌肉等。以取得初步有形的增肌效果而言，至少需要一年以上。

3. 要减脂，建议做快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，俯卧撑有助于减脂，但不是减脂的有效训练方式。

二、每天坚持做俯卧撑好吗？

坚持做俯卧撑对身体肯定是有好处的，想知道是什么效果就看你怎么做了，俯卧撑也有很多种做法，站立俯卧撑、跪立俯卧撑、单腿俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等等。距离越窄的俯卧撑难度系数越大，练习俯卧撑，锻炼到的肌肉无非是：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。一开始练习的时候也许会有吃力的感觉，慢慢的就会变得轻松很多，是肌肉含量增高了，力量也增大了。这也是一种变化。

我们来详细说说坚持每天练习100个俯卧撑的好处：

1.新陈代谢提高：坚持练习，身体的基础代谢会提高，可以预防很多疾病的产生，脂肪也不会堆积在体内；

2.延缓衰老：看着像只是练习一个动作而已，但是你会发现，在发力时身体别的肌肉群也会帮助，核心也会有明显的增强，而经常抽烟喝酒熬夜的人身体机能就会明显的下降快，如果你能一直保持锻炼，可以延缓衰老。

3.稳定关节：规律的锻炼会使身体健康，肌肉力量增大，有利于稳定关节、加速血液循环，促进生长发育，可以预防年纪大之后的骨质疏松。每天100个俯卧撑一段时间后会使胸部变大。

注意肌肉平衡：

首先，俯卧撑的目标是胸肌、前三角肌(肩膀前面)和三头肌群。在制定运动计划时要注意肌肉平衡。如果每周要锻炼胸部三次，那么也要锻炼背部三次。

如果每天做俯卧撑而不做背部、后三角肌(肩膀后部)和肱二头肌组的日常锻炼。这样做一个月，会看到因为上肌肉组织肌肉不平衡，肩膀会向前转动，造圆肩等。怎样做好俯卧撑：

不能干练俯卧撑，需要热身、拉伸。即使每天100个俯卧撑也不能就直接干练俯卧撑，需要热身，拉伸。

热身：

①开合跳是很有效的热身方式

②温暖手腕和手：从拇指开始，每一个手指顺时针旋转几次，然后逆时针旋转几次。想想用这个数字画圈。当这样做的时候，注意不要移动其他手指。

如果不能只用一根手指画圆圈其他手指不动，这意味着手和手腕肌肉弱，你应该不断地练习。在完成这个简单的热身之后，手腕和手应该比开始前感到温暖、放松和更有活力。正确姿势：

1、保持背部挺直和核心参与。保持手臂伸直，挤压臀部和腹部。这能激活核心(也就是身体中稳定的肌肉)，能有更多的力量去完成一个动作。

2、身体应该形成一条直线。不要弯曲背部或让身体下垂。把身体想象成一条巨大的直线——从头顶到脚后跟。屁股不应该翘起来或者下垂。在整个动作中，基本上都要保持平板支撑。

3、头应该保持在一个中立的位置，不要向前看，不要抬头或低头看肚脐。

4、下降时吸气，上升时呼气，确保你没有屏住呼吸，在整个练习过程中尽一切努力有节奏地呼吸。

5、良好的姿势应该使胸部离地面一两英寸。没有必要特别用胸部触地，但是肘关节要形成90度角。

6、俯卧撑应该以缓慢、慎重的方式进行。不要上下弹跳，重要的是在你上下运动时保持完全的控制。一个粗略的指导是，一个俯卧撑的上升和下降的每一个阶段都需要几秒钟的时间。如果做100个俯卧撑对你来说很难，那么肌肉需要一些恢复。为了获得最大的力量，最好让肌肉群恢复至少48小时。如果一直撕裂这些肌肉纤维，可能只会训练过度，感到无聊，甚至有受伤的危险。

如果100个俯卧撑对你来说并不难，那么它对你来说只是一个短暂的肌肉耐力锻炼。它不会过度训练你的肌肉，甚至不会让肌肉剧烈运动。这将是浪费时间或一个很好的热身。因此可以做一些俯卧撑变体。

①滑块推：需要在低摩擦表面(地毯或硬木地板最好)，还需要一些可以很容易滑过表面的东西（纸通常很好用），但在硬木地板上，毛巾也很好用。开始时要有规律的推举姿势，双手放在肩膀下面，但把纸放在一只手下面。下去的时候，把纸滑出来，这样手就会张开。当收回来的时候，把手放回肩膀下面。

②用哑铃：做俯卧撑时拿着哑铃可以保持手腕伸直，减少对手腕的压力。哑铃的大小或重量并不重要，因为它会放在地板上。只是想要一个足够大的东西能够舒服地握着，而且重量足够大，在锻炼的时候它不会轻易移动。

③稳定球俯卧撑：确保稳定球被适当充气。将你的双手分开，与肩同宽，放在面对你的球的一侧，就在你肩膀的正下方。当反复练习时，将会发现保持良好的平衡和稳定是多么重要。保持缓慢和一致的步伐。如果一开始很难保持平衡，试着把双脚分开。最终会找到让双脚合拢的方法。

稳定球的其他俯卧撑变化包括把你的脚放在稳定球上(下降俯卧撑)，使用两个稳定球(你的手)，和使用三个稳定球(手和脚)。这些都是高级的变体，所以要确保开始时很简单，然后慢慢来。

防止肌肉不平衡要注意不同肌群的锻炼，没有必要在不同的时间锻炼不同的肌肉群来达到平衡。可以，但不必这么做。可以在相同的锻炼中针对不同的肌肉群。重点是需要有一个平衡——如果要锻炼一个肌肉群，那么也应该同样锻炼另一个肌肉群。

拉伸：伸展手臂-把胳膊肘抬到头的高度。把前臂向头部弯曲。弯曲手臂，手回到肩膀上。在另一只手的帮助下，将弯曲的手臂紧靠着头。保持手臂这个姿势5秒。然后用另一只手臂重复一遍。至少做10-15组这种手臂伸展.

伸展肩膀-站起来的时候，把手放在一起，放在背上，完全伸展。尽量把肩膀往后推。等3到5秒。然后，把肩膀移到最大程度，这样就可以不受肩部的压力了。在这个位置上坚持3到5秒。向后和向前重复这套拉伸至少10次。

注意事项

①试着握紧手，握紧拳头做俯卧撑。这样体重就会落在指关节上，而不是手掌上，从而避免了手腕的伸展运动。做这种俯卧撑请一定要垫垫子，毛绒地毯，或者折叠毛巾。

②休息一小段时间来恢复是可以的，但要确保是在“向上”的位置休息。不要把手肘锁住，不要抬起屁股，也不要让手肘靠在地上

③不应该每天都做，当运动分解肌肉纤维时，至少需要48小时来恢复和重建，以便为下一次训练做好准备。如果不给肌肉恢复时间，每天做俯卧撑，将容易过度使用，慢慢积累导致伤害。

④几乎每个人做仰卧起坐，都手臂伸得太宽，肩膀张开，这是不好的。

如果从上面俯视，手臂和身体应该形成一支箭，而不是T。

纠正一下大家的两个错误观念：

1.大家肯定都觉得每天100个俯卧撑的必然都是大肌霸，其实不然。

2.每天100个，坚持下来，肯定各种肌肉会越来越明显。其实也不然。

100个俯卧撑要看怎么做，一组多少，分几组，间歇时间多久，一个俯卧撑做快速1秒和慢4秒也是完全不一样的。每天做100个俯卧撑会有什么样的效果呢？

总结一下要点：

100个俯卧撑，先要看每组多少个，然后多少组完成100个(最好每组大于15个)，因为每组5个，你做20组，效果会很一般，这种很多瘦子都能完成。

要看每个俯卧撑的时间，太快的俯卧撑很多人都不难完成。你想啊，你一个俯卧撑0.5s， 人家一个4s。 不说消耗量，就肌肉的锻炼时间就比你大了8倍。凭什么你的胸比人家的大呢？

基于上面亮点，建议题主说的的100个俯卧撑目标，以每组大于15-30个，每个2秒为基本标准。

即使你每组15个以上，每个俯卧撑2秒以上，每天坚持100个并不是一个进步的过程，所以即使完成了，你也进入了瓶颈期，无法进阶，肌肉只能维持现状了。

如果你已经能完成每天标准的100个俯卧撑， 可以从以下方向增加难度，完成进阶：

可以改变俯卧撑的时间、组数、数量、难度

增加难度的俯卧撑，比如单手俯卧撑，钻石俯卧撑...

这里再给各位大神提供一套进阶的方法：

改变运动姿势：按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

改变双手距离：按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）改变准备姿势：从准备姿势可分为不同的手法和脚法

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

改变练习形式：从练习的形式来可分为以下几种

1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

三、每天坚持跑步健身多久有效果

你有在思考过每天坚持跑步健身多久能够有效果吗？ 这个问题困扰了许多正在努力改善体质的人们。在这篇博文中，我们将深入探讨每天坚持跑步健身所需的时间，并介绍一些关键的因素。

设定实际可行的目标

首先，要明确的是，每个人的身体状况和健康状况都不同，所以没有一个适用于所有人的标准答案。然而，有一些指导原则可以帮助你找到适合自己的健身时间。

首先，你应该设定一个实际可行的目标。不要一下子就决定每天要跑上一个小时，这对于初学者来说几乎是不可能的任务。相反，从小目标开始，逐渐增加时间和强度。

跑步时间与效果的关系

关于每天坚持跑步健身所需的时间，有许多不同的观点和建议。以下是一些建议：

• 新手：如果你刚开始跑步健身，每天20-30分钟就足够了。这个时间可以帮助你建立基础体能和耐力。
• 中级者：一般而言，每天跑步45分钟到1小时可以带来良好的效果。这个时间范围内，你可以提高心肺功能，增强身体力量，并燃烧脂肪。
• 专业跑者：如果你是专业跑者或者正在为比赛训练，每天运动1小时以上是常态。这样的训练可以帮助你提高竞技水平，增加耐力和速度。

个体差异的重要性

然而，每个人的身体都是独一无二的，所以个体差异是非常重要的。有些人可能每天只需要30分钟的运动就能取得理想的效果，而另一些人则需要更多的时间。以下是一些影响个体需求的因素：

• 健康状况：如果你有健康问题或疾病，你需要根据医生的建议来制定运动计划。
• 身体状况：如果你已经有一定的体力和耐力，可能需要更多的时间来挑战自己。
• 目标和愿望：如果你的目标是减肥或参加长跑比赛，你可能需要比一般人更多的时间。

如何找到适合自己的时间

找到适合自己的跑步健身时间是一个逐步的过程，需要不断尝试和调整。以下是一些帮助你找到适合自己的时间的建议：

• 尝试不同的时间段：有些人喜欢早上跑步，有些人喜欢晚上。尝试在不同时间段进行跑步，找到最适合自己的时间。
• 记录和评估：记录每次运动的时间和感受，并对其进行评估。这样你可以找到运动时间和效果之间的关系。
• 听从身体信号：倾听自己的身体，如果你感到疲倦或不适，可能是时候给自己休息的机会了。

结语

总而言之，每天坚持跑步健身对于改善体质和保持健康非常重要。而每个人所需的时间因个体差异而异。设定可行的目标，根据身体状况和目标调整时间，找到适合自己的跑步健身时间。记住，坚持和耐心是取得成果的关键。

四、每天坚持慢跑多久能减肥成功

    
        
每天坚持慢跑多久能减肥成功
        
在现代社会，减肥已经成为了许多人日常生活中的必修课。人们减肥的方式千奇百怪，其中慢跑是一种相对简单又比较有效的方式。那么每天坚持慢跑多久能够减肥成功呢？
        
如何进行慢跑减肥
        
慢跑减肥的原理是通过消耗身体的热量来减少身体的脂肪堆积，从而达到减肥的目的。但是，要想通过慢跑减肥成功，仅仅是每天坚持慢跑是不够的。
        
首先，我们需要根据自己的身体情况来规划每天的慢跑时间。如果你是一个刚开始进行慢跑减肥的人，每天20到30分钟的慢跑时间就足够了。如果你已经进行了一段时间的慢跑减肥，那么每天40到50分钟的慢跑时间就可以让你获得更好的减肥效果。
        
其次，我们需要注意慢跑的速度。慢跑的速度应该掌握在一个适合自己的范围内，每分钟的步数应该在120到140之间。如果你感到呼吸急促、心跳加速，说明你的慢跑速度过快，应该适当降低速度。
        
最后，我们需要注意饮食。慢跑减肥不仅仅是通过慢跑来消耗热量，还需要通过合理的饮食来控制身体的热量摄入。建议大家少食多餐，避免过度饱腹，食用高纤维、低热量的蔬菜水果和粗粮，尽量减少高热量、高油脂的食物摄入。
        
每天坚持慢跑多久能减肥成功
        
对于每天坚持慢跑多久能够减肥成功这个问题，我们还需要根据自己的身体情况来具体分析。如果你是一个刚开始进行慢跑减肥的人，每天20到30分钟的慢跑时间可以让你逐渐适应慢跑的过程，同时也可以消耗一定量的热量。如果你已经进行了一段时间的慢跑减肥，那么每天40到50分钟的慢跑时间就可以让你更好地消耗身体的热量，进一步减少身体的脂肪堆积。
        
但是，我们需要注意的是，慢跑减肥并不是一蹴而就的过程。要想取得好的减肥效果，我们需要坚持每天慢跑，并且注意合理的饮食搭配。只有这样，才能够在一定时间内取得令人满意的减肥效果。
        
总结
        
每天坚持慢跑可以帮助我们消耗身体热量，减少身体的脂肪堆积。但是，要想通过慢跑减肥成功，我们需要注意慢跑的时间、速度和饮食搭配。只有这样，我们才能够在一定时间内取得满意的减肥效果。
    

五、抖抖鞋每天坚持穿多久？

最好穿过一天，第二天就换别的鞋，让它恢复一下，第三天再穿都可以，这样交替的换着穿鞋很养鞋。最好不穿时在保养一下，擦擦灰打打油。还要注意下雨天被雨水泡过之后最要小心，保养一下，第二天千万不要穿。因为，被雨水泡过之后的鞋最容易变形。

六、每天坚持健身多久有效果？

一个月左右

锻炼身体一个月左右能有效果：

1. 锻炼时间和效果：锻炼身体一个月左右能看到明显的效果，每天运动一个小时比较适宜。前半小时消耗体内水分和糖分，后半小时消耗体内脂肪。

2. 运动要因人而异：每个人的体质不同，应选择适合自己身体的运动方式，并控制运动时长。

3. 饮食也很重要：运动期间建议多吃蛋白质食物和新鲜蔬果，避免辛辣油腻刺激性食物，以补充身体所需的营养。

七、倒立的好处，每天坚持多久？

1. 增强血液循环：倒立可以让血液流动到头部，增加头部供血，改善头部血液循环。

2. 改善呼吸：倒立可以帮助扩张肺部，增强呼吸功能。

3. 减轻压力：倒立可以放松身心，减轻压力，增加精神焕发。

4. 增强平衡力：倒立可以增强平衡能力，提高身体的协调性。

5-10分钟，但要注意自己的身体状况，不宜过度练习。

10-20秒，逐渐增加时间。建议每天坚持倒立5-10分钟，但要注意自己的身体状况，不宜过度练习。

八、坚持每天和每天坚持的区别？

不一样。语言环境和运用的词语都不一样，每天坚持是一种状态。他的中心词在坚持二字。坚持每天它的中心词是每天。但是他俩表达的意思却是相同的。坚持每天是表示一种动作的持续。每天坚持是一种状态的延伸。所以这两句话既有联系又有区别表达的含义却相同。

九、每天坚持只做俯卧撑能锻炼出胸肌吗？

你好，坚持只做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是对于获得更好的结果，您需要结合其他类型的训练和合理的饮食计划。此外，您需要逐渐增加俯卧撑的难度和重量，以挑战肌肉并促进其生长。最重要的是，不要只关注胸肌，要全面锻炼身体的其他部位，以获得更好的身体健康和体型。

十、坚持每天70个俯卧撑，身体会有变化吗？

以我个人的判断一个在3-6各月。我是一名健身教练已经健身8年了.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

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