excel减肥计划表(excel减肥表格)

1. excel减肥表格

操作方法如下：

1.在表格制作完成保存的时候选择另存为；

2.在设置表格名称的下方有一个工具选项，点开选择压缩图片；

3.最后根据自己的使用目的选择适合自己的压缩大小即可保存。扩展资料：excel表格如果太大会导致打开和保存都变得非常慢，而导致excel表格过大的原因主要是因为在表格制作中插入了图片。一份2.80MB的表格数据，打开却发现没有多少内容，显然和正常表格数据大小不匹配，一个方法，清除在Excel表中是否有无用的对象。

2. 如何给excel减肥

　　 　　“我要瘦成一道光，照亮所有猥琐的死胖子！”“天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身，黄天在上，厚土为证，我愿用身上20公斤肉换取今年华夏风调雨顺！”……句句如刀！风靡大众！火爆减肥语录，激到你了没？！ 　　1、我要瘦成一道光，照亮所有猥琐的胖纸！ 　　2、空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

3. 自制减肥表格

1.

打开含有数据的Excel表格,本经验以含有4万多数据点的表格为例,并以每10个数据点选取1个数据点的标准进行数据瘦身。

2.

给数据点进行编号:先手动输入起始值0,然后选中需要填充的单元格,再点击填充-序列-列-。

3.

利用求余公式MOD(被除数,除数),得到0,1,...,9循环数列:输入=mod(D2。

4.

利用筛选工具实现每10个数据点选取1个数据点:选中整列(0~9循环列),点击筛选,在筛选。

4. excel表格怎么瘦身

可另存为-网页，选择整个工作薄，点保存按钮。用EXCEL打开刚刚保存的HTM文件，另存为EXCEL格式，文件会变小很多

5. 快速减肥表格

月瘦10斤的减肥计划日程表很多时候，科学的减肥计划，对于减肥效果的好坏是至关重要的。那么，科学的减肥计划到底该如何制定呢？网友在这里将自己的减肥心得告诉大家，如果你也想月瘦10斤，就赶快行动起来吧！ 跳绳 1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 喝水 2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。 吃早饭 3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品，不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。 水煮菜 4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 吃晚饭 6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。 跑步 7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。 睡觉 8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 【建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。】 一定要制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。Pv37 一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。【推荐药物雪泡瘦瘦身喷雾剂，我就是用的这个效果不错】pv37。Net雪泡瘦 二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。 三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

6. 减肥表格怎么制作方法

bmi值（body mass index，简称bmi）是指身高体重指数。它的公式为：体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。例如：一个人的身高为1.78米,体重为70千克，他的

bmi计算公式（男女性bmi指数标准表）

bmi=70/(1.78^2)=22.09(千克/米^2)当BMI指数为18.5～24.9时属正常。

体重的正常与否，不仅会影响到整个人的形象，对于健康也会造成很大的影响。在生活中，我们该如何去判断自己的体重是否标准呢？有哪些衡量的标准呢？一起来了解下这个问题吧！

7. 减肥计划表excel

造成excel表格过大的原因有很多，要具体问题具体分析，例如：工作表太多，函数公式太多，数据验证、条件格式等设置太多，插入的高清图片太多，残余的垃圾对象太多，隐藏的无效数据。。。。。

我们可以通过以下步骤显著降低表格体积大小

对于工作表太多的，如果有可能可以分开多个文件分类存档

函数公式、数据验证、条件格式等太多，删除一些无效的区域，具体做法：选中有效数据区域的外围(比如说有效数据区域的下一行，按快捷键CTRL+SHIFT+↓ 三键，直至整个表格的最后一行，菜单栏：开始---清除---全部清除，或者右键---删除)，有效数据左侧/右侧同理可得

对于高清图片，如果数量少倒无所谓，如果数量过多，尽量降低图片的分辨率以便减小体积

残余的垃圾对象是指平时操作时遗留下来的图形、形状等对象，特别有些形状对象都是白色，跟背景色一致根本无从发现。可以通过定位条件让他们现出原形，步骤：快捷键CTRL+G---定位条件---对象---确定---Delete，如果提示"找不到对象"，恭喜，那真的没有(哎，对一个单身狗来说，此时已受到一万点伤害。。。

8. 减肥表格下载

目前可以这样安排饮食和运动：條萊垍頭

1)早上运动萊垍頭條

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。萊垍頭條

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。頭條萊垍

2)中午运动萊垍頭條

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。萊垍頭條

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。萊垍頭條

3)晚上运动垍頭條萊

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。條萊垍頭

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。頭條萊垍

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。條萊垍頭

超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。萊垍頭條

1、第一周：戒油戒荤戒辛辣頭條萊垍

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。頭條萊垍

推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包萊垍頭條

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。萊垍頭條

2、第二周：均衡营养促代谢萊垍頭條

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。萊垍頭條

推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋萊垍頭條

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。萊垍頭條

3、第三周：控热燃脂加速瘦萊垍頭條

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。萊垍頭條

推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶頭條萊垍

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。萊垍頭條

4、第四周：巩固代谢成功瘦身條萊垍頭

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。萊垍頭條

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包萊垍頭條

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。頭條萊垍

详细计划：條萊垍頭

减肥计划目标设定萊垍頭條

1、减轻体重的20%；條萊垍頭

2、每周减重0.5至1.5公斤；萊垍頭條

3、一天减少摄取500大卡；頭條萊垍

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。垍頭條萊

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。萊垍頭條

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。萊垍頭條

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。萊垍頭條

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。萊垍頭條

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。萊垍頭條

建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。萊垍頭條

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。萊垍頭條

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。垍頭條萊

第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。萊垍頭條

建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。萊垍頭條

第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。萊垍頭條

第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。萊垍頭條

提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。萊垍頭條

第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。萊垍頭條

第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。萊垍頭條

提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。萊垍頭條

第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。萊垍頭條

第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。萊垍頭條

9. 减肥记录表excel

1.点击打开excel文即可。

2.点击其左上角的文件，点击打开。

3.打开下方的文件瘦身

4.点击开始瘦身即可。

10. excel 减肥

1、电脑打开Excel表格，可直接在单元格中，先输入=，然后直接输入数字相乘，再相加。

2、输好数据相乘再相加后，按回车键就可以得到结果了。

3、如果是数据在单元格中，先输入等于号，在点击选择单元格，最后公式是=C5*D5+E5。

4、输入公式后，按回车键确定就可以了。

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